przed i

[...] leżąc na ławce 2x 12 2x 10 1 sztanga łamana 15 12 10 8 6 2 młotki hantlami 4x12 3 modlitewnik 2x15 2x10 4 bramka 4x 10 5 hantle o kolano 12 10 10 8 Środa; plecy + kaptury + przedramię 1 podciąganie na drążku 2 ściąganie drążka do karku 12 10 8 6 4 3 ściąganie drążka do klatki 12 10 8 6 4 4 ściąganie linki do brzucha siedząc 12 10 8 6 4 5 martwy [...]

[...] - Wspięcia na palce: 15-10-10 - Wyciskanie sztangi zza głowy: 10-8-8-6 - Unoszenie hantli na boki: 10-8-8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10-8-8 - Unoszenie przed siebie: 10-8 Zastanawiam się czy nie zrobić dwóch zestawów i ćwiczyć pn.A śr.B pt.A i na odwrót.Co myślicie o tym?? Fajnie by było jakby zrobili taką stronę coś ala [...]

[...] Przysiad ze sztangą na barkach , 3s 10p Plecy: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem , 3s 10 p Klatka: Wyciskanie sztangi płasko , 3s 10p Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc , 3s 10p Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc , 2s 12p Biceps: Uginanie przedramion stojąc ze sztangą podchwytem , 2s 12p Łydki: Wspięcia na palce z [...]

[...] takie zjawisko i te wahania są o minimalne. Może ma na to wpływ fakt, że spożywam większą ilość kalorii i większa ilość węglowodanów? Obecnie spożywam ich około 345g, gdzie przed masą było ich około 200g dziennie. Dodam też kilka informacji o sobie poniżej: Aktualna waga 70,4 przy wzroście 180 cm, natomiast trenuję 3 razy w tygodniu planem FBW. [...]

Witam was fani Matrixa! Oto przed wami JA jako morfeusz w rasie białej ============================================================ Jak się nie ma matki, to cycki ojca nie pomogą http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=117790 - moje dziwne fotki Jakby ktoś chciał pogadać to 5274357 "Zjedz dziś, to co możesz zjeść jutro" by Garfield (moje credo)

[...] Wiek: 18 Waga: 96 Wzrost: 189 Staz: 25 miesiecy Cel: oczywiscie masa Dieta: jest 4 dnowy plan treningowy: Klatka piersiowa + biceps Nogi + lydki Barki + triceps Plecy+ przedramienia Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4 s 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 s12/10/10/8 - rozpietki w siadzie na [...]

[...] ml Oliwy z oliwek+Witaminy i mnerały. 3pos.-120g piersi z kurczaka na parze+100g makaronu brązowego+12 ml oleju lnianego+ 250g warzyw gotowanych na parze+kwasy Omega3 4pos(przedtreningowy)-100g ryżu białego+tuńczyk w sosie własnym(albo mintaj na parze)ok 130g. 30min przed treningiem-Nitrobolon2ok 20g. bezpośrednio po treningu Bcaa 5 [...]

[...] (Cynara scolymus); żelatyna ZALECANE PORCJOWANIE Stosować 1 kapsułkę 2 razy dziennie. Popić wodą. Zalecana porcja dzienna to 2 kapsułki. Warunki przechowywania Chronić przed światłem. Przechowywać w temperaturze pokojowej, w suchym miejscu, w sposób niedostępny dla małych dzieci. Środki ostrożności Nie należy przekraczać zalecanej porcji do [...]

[...] tylko nie wiem jakie cwiczenie zeby za bardzo nie obciazac kostki. Wczesniej cwiczylem tym treningiem: Przysiady ze sztanga 3x10 rumunski martwy ciag 3;10 wyciskanie sztangi przed siebie 3x10 podciaganie 3x10 / 4x8 wioslowanie 3x10 wyciskanie na plaskiej 4x10 ale teraz odpadaja przysiady , rumunski martwy ciag i wioslowanie ;/ ale nadal moge [...]

[...] na płaskiej 3serie x 8-12powtórzeń Plecy : -wiosłowanie(PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE) lub podciąganie nachwytem 3serie x 8-12powtórzeń Barki : -wyciskannie sztangi z przed klatki 3serie x 8-12powtórzeń Triceps : -pompki z podstawką pod nogi 2serie x 8-12powtórzeń Biceps : -Uginanie sztanga stojąc 2serie x 8-12powtórzeń Zestaw B: Nogi : [...]

[...] może wyprowadziłem cios 4 razy, bo się szczerze mówiąc bałem, gdy już wiedziałem jak mocno bije, teraz w głowie mi huczy, migrena niezła, ale mimo dostawanych ciosów szedłem przed siebie - na niego. Najlepsze w tym jest to, że z nim tylko tak sparowałem, bo jak się leje z kimś mojej postury to się tak nie boję, idę na przód i sam zadaję ciosy. [...]

[...] cell pum, storm, itp), hmb, odzywki masowe. Do tego dieta nie przeliczałem produktów jadłem zdrowo i dużo 5 posiłkow dziennie. Oczekuje porady jak w przeciągu 2 miesięcy przed sezonowym wyjazdem do pracy, nabrać masy, wytrzymałości i siły. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 77 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa, sila, [...]

[...] SR. wolne lub bieganie max 30 min. CZW. Barki: 1) Wyciskanie sztangielek 2) Wyciskanie sztangielek (skos) 3) Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4) Unoszenie sztangielek przed siebie 5) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia PT. Biceps, Triceps: Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztanga 2) Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3) Uginanie [...]

[...] (około 286 kilogramów). Używając wszystkich mięśni swojego ciała Rollino odrywał od ziemi 3,200 funtów (ok. 1440 kilogramów!). W dłoniach zginał podkowy i inny metalowe przedmioty. Legendarny siłacz uległ tragicznemu w skutkach wypadkowi w czasie gdy był na swoim codziennym spacerze (mimo bardzo zaawansowanego wieku codziennie starał się [...]

[...] ciemnego pieczywa? 2 śniadanie 9.35 -Serek wiejski 200g i tu dać banana czy chleb żytni pełnoziarnisty 100g? 3 posiłek 11.20 -ser biały 100g -chleb razowy 100g obiad 14.00 przedtreningowy -No to co tu dadzą jakieś ziemiaki + mięso+ surówka jakaś lub ryż z mięsem .Zależy co podadzą trening 15.00 - 16.00 lub 14.30 -16.30 zalezy o której lekjcę [...]

[...] nas dawniej. Skupimy się na wykorzystaniu zasady "galopującego konia" w san shou. Miejsce: salka Akademii Yiquan, ul. Wąwolnicka 1, Warszawa. Pierwsze drzwi od prawej strony budynku - tam gdzie znajduje się biuro rachunkowe. Należy być kilka minut przed rozpoczęciem wybranych zajęć. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e66a4d937b0f4975982426a505c3c405.png

[...] chce coś przywalić Ĺźeby odrobić spadki... na oku mam: hp, xpand xtreme pump, no shotgun, no xplode, mesomorph. myślaĹ‚em by kupić jedną puche któregoś z ww stacków i walić przed treningiem, do tego pojedyncza forma kreatyny w dnt i rano - myślaĹ‚em o jabĹ‚ku. do tego moĹźe dokupie gainera lub biaĹ‚ko, zaleĹźy jak będzie z dietą cel bomby: [...]

[...] razowe 100g szynka z piersi indyka 100g 12:30 (B: 24,8 / T: 11,2 / W: 45,6) = 387 kcal pieczywo razowe 100g szynka z piersi indyka 100g (to jest to samo) 15:00 - przed treningowy (B: 28,2 / T:17 / W: 76,5) = 550 kcal Ryż paraboliczny 100g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15g 18:00 - po treningowy (B: 28,3 / T: 3,3 / W: 99,3) = [...]

[...] intensywnie. Wiek: 25 lvl Wzrost: 190 Waga: 93 Suple: Przed i po treningu BCAA Olimpu + Izotonic HOT Active - w trakcie i po fakcie :) Mianowowicie oto on: Każdy trening poprzedzam rozgrzewką wg. Mawashiego trening dla średnio-zaawansowanych ] Jeśli wciąż po rozgrzewce nie mam nastawienia na trening - To zmieniam je ćwicząc przeponę wg. [...]

[...] tygodniu. Niestety nie jestem już "pierwszej świerzości". Mam 24, pracuję w godzinach popołudniowych (13-21) dlatego z czasem też nie jest kolorowo. Mam zamiar ćwiczyć rano przed pracą. Naczytałem się przez ostatni tydzień o siłowni i często pojawiała się sprawa budowy ciała. Nie wiem czy to ważne ale wydaje mi się że mam wolne tempo przemiany [...]